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Für Laufeinsteiger
Laufen lernen im eigenen Tempo
Ein persönlicher Plan vom ersten Lauf bis zu deinen ersten 5 km, 10 km oder dem Halbmarathon. Ohne Überlastung — und mit einem Trainer, den du alles fragen kannst.
14 Tage Premium gratis
- 01Beantworte ein paar Fragen zu dir und deinem Ziel
- 02Verbinde deine Uhr — Läufe werden automatisch hochgeladen
- 03Jede Woche passt sich der Plan an dich an
Von den ersten 5 km bis zum Marathon
Wähle eine Distanz und ein Wettkampfdatum — oder lauf einfach für dich. Der Plan startet bei deinem aktuellen Niveau.
5 km
Deine erste Distanz
Die Belastung steigt schrittweise ohne Überforderung, und du kannst deinen Trainer alles fragen.
10 km
Deine ersten 10 km oder eine Bestzeit
Training nach Herzfrequenz und Pace, um weiter oder schneller zu laufen.
21,1 km
Halbmarathon
Lange Läufe und Tempoarbeit für deine Distanz.
42,2 km
Marathon
Der wichtigste Wettkampf der Saison: Umfang, Regeneration und Renntaktik.
So sieht es in der App aus
Von deinem Ziel und den Einstellungen bis zum Wochenplan und genauen Anweisungen für jeden Lauf.
Bereit für den Wettkampftag
Frag vor dem Wettkampf Rob, den KI-Coach — er teilt die Distanz nach Herzfrequenz ein und sagt dir, wie du dich vor dem Start aufwärmst.
- Pacing-Plan nach Herzfrequenz — auf Basis deiner maximalen Herzfrequenz
- Aufwärmen und wann du zum Start gehst
- Ergebnisprognose auf Basis deiner Trainings
Ergebnisse unserer Läufer
+14,6 %*
durchschnittliche Verbesserung der Ergebnisse unserer Läufer 2024–2026
10 km
7–8 Min.schnellerHalbmarathon
15–16 Min.schnellerMarathon
36–38 Min.schneller* Kein Versprechen. Basierend auf der durchschnittlichen Ergebnisentwicklung von OMY! Sports-Kunden 2024–2026.
FAQ zum Laufen
Passt es zu mir, wenn ich noch nie gelaufen bin?
Ja. Der Plan startet bei deinem aktuellen Niveau und wächst mit dir — ohne Überlastung.
Wie oft pro Woche muss ich laufen?
Du wählst, an wie vielen Tagen pro Woche du trainieren kannst, und der Plan richtet sich danach. Tage und Umfang kannst du jederzeit ändern.
Was, wenn ich ein Training verpasse?
Der Plan wird anhand dessen neu berechnet, was du tatsächlich absolviert hast, und die nächste Woche passt sich an. Wenn etwas unklar ist, frag deinen Trainer im Chat.
Brauche ich eine Uhr?
Nein. Du kannst Läufe mit dem integrierten GPS-Tracker aufzeichnen oder manuell eintragen.
Gibt es eine kostenlose Testphase?
Ja. Die ersten 14 Tage Premium sind kostenlos. Die aktuellen Preise findest du in der App.
Keine Antwort gefunden? Schreib uns: team@omysport.com
Beginne noch heute mit der Vorbereitung auf deinen Wettkampf
14 Tage Premium gratis